早晨醒来，本该神清气爽，有些人却觉得脑袋昏沉、天旋地转，甚至要扶着床沿缓一会儿才能站稳。这种情形可能很多人都遇到过，偶尔一次或许是因为没睡好，但如果经常如此，就值得留心——这可能是身体在悄悄提醒你：脾胃有点“累”了，体内的“湿气”也变得沉甸甸的。
为什么会把头晕和脾胃联系在一起呢？在传统的养生观念里，脾胃被称为“后天之本”，就像身体里的物流中心，负责消化食物、吸收营养，并把精微物质输送到全身。如果脾胃功能减弱，运化能力不足，食物中的水分和营养就不能被有效利用，反而停滞下来，变成所谓的“湿”。这些湿气在体内堆积，就像衣服沾了水变重一样，会让身体感到困重、迟钝。尤其经过一夜平躺，湿气容易聚在头部，起床时气血一时供不上来，头晕目眩的感觉就来了。
你可能会疑惑：我吃得也不多，怎么还会脾虚湿重呢？其实，脾虚不一定是因为吃得少，更多是与饮食内容和生活习惯有关。比如，夏天贪凉，常喝冰饮、吃生冷瓜果；平时偏爱油腻、甜腻的食物；或者三餐不规律，有时饿一顿有时又吃得太撑——这些都会暗暗消耗脾胃的力气。还有的人长期思虑过多、劳累少动，脾胃的运化功能也会渐渐怠工。换句话说，脾虚湿重往往是日积月累的结果，不是某一天突然发生的。
除了早上头晕，身体通常还会给出其他小信号。比如总觉得身体沉重、四肢乏力，好像睡不醒；嘴里发黏，没什么胃口，吃东西后容易腹胀；大便常常软烂、不成形，或者总觉得排不干净；舌苔看起来白白的、厚厚的，像涂了一层腻子。这些看似不严重的小症状，其实都在告诉你：体内的“物流系统”有点堵了，该保养一下了。
那该怎么办呢？别急着去找什么特效方子，先从调整日常习惯开始，给脾胃“减减负”。饮食上可以适当做些选择，比如把冰饮料换成温开水，把油腻的炸鸡换成清蒸的鱼或鸡肉，甜点蛋糕偶尔解馋就好，别当成日常。早餐不妨喝点小米粥、山药粥，温暖又容易消化；晚餐少吃一点，给脾胃留点休息的时间。有些人一听“湿气重”就想猛喝红豆薏米水，其实如果脾胃本身已经很虚弱，直接喝这些利湿的东西反而可能拉肚子，就像让一个疲劳的工人干重活一样。不妨先择取山药、南瓜、红薯等性味平和之食材食之，它们恰似润物细雨，能缓缓调养脾胃，逐步为脾胃补充元气，让其恢复生机。
动一动也很重要。久坐不动，气血流动会变慢，湿气更容易滞留。不需要剧烈运动，每天散步半小时、做做拉伸，或者练一段温和的八段锦、太极拳，都能帮助身体“运转”起来，排出多余的湿气。晚上尽量早睡，避免熬夜，熬夜是最伤气血的，也会让脾胃得不到应有的修复。
还有一点容易忽略——情绪和压力。在中医理论中，过度思虑、焦虑紧张等情绪，会对脾胃功能造成不良影响。此现象被称为“思虑伤脾”，提醒人们要注重情绪调节，维护脾胃健康。试着给自己一些放空的时间，听听音乐、散散步，或者培养个小爱好，让心情放松下来。心情舒展了，脾胃的“工作环境”也会跟着改善。
总之，早上经常头晕不要单纯当作没睡好，它可能是身体发出的一个友善提醒：该关心一下你的脾胃了。调整饮食、适当活动、规律作息、放松心情，这些看似普通的生活细节，其实是养护脾胃最踏实的方法。身体恰似一棵苍树，唯有根系深植于土壤，稳固而坚实，方能孕育出枝繁叶茂之景，让枝叶得以尽情舒展，身姿挺拔傲立。给脾胃多一点耐心和照顾，它才会回馈你一整天的清爽与有力。
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